Como não escapar da dieta!

 Ninguém disse que fazer dieta é tarefa fácil... E, infelizmente, não tem milagre para se manter magro... Para manter seu peso dentro do ideal e sua saúde boa, você deve sempre prestar atenção ao que come e fazer exercícios para gastar o que comeu.

Algumas dicas podem te ajudar a manter um maior controle com a comida, sem precisar estar sempre estressado com isso:

• Procure fazer sempre de 3 a 6 refeições ao dia


• Comer várias vezes ao dia mantém seu metabolismo sempre ativo; o organismo sempre tem energia para gastar, não precisa "economizar"
• Além disso, comendo em intervalos curtos, você não chega à próxima refeição "morrendo" de fome

•  Coma sentado, prestando atenção ao que come


• Comer em pé na cozinha facilita pegar mais coisas na geladeira ou armários
• Comer distraído com TV ou computador faz com que você coma mais sem perceber; quando viu, já foi tudo e muito mais

•  Cozinhe porções menores dos alimentos e coma em pratos pequenos


• Assim, você terá a impressão de que o prato está cheio

• Descanse os talheres entre as garfadas e mastigue devagar


• Nosso corpo precisa de um tempo para sentir-se satisfeito, após começarmos a mastigar. Se você come rápido, consegue comer muito mais até seu corpo sinalizar que já está bom

• Saia da mesa assim que terminar de comer


•  Ficar olhando a comida vai te deixar tentado a comer mais

• Não repita pratos


• A segunda porção tem exatamente o mesmo gosto da primeira, não precisa experimentar de novo

• Não tenha em casa as guloseimas que gosta


• Se o acesso for fácil, você não vai precisar pensar duas vezes antes de cair na tentação

• Coma bastante fibras 


• As fibras de saladas, frutas, pão integral, arroz integral, etc ajudam a aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a vontade de doces durante o dia 

Se, mesmo com essas dicas você não consegue controlar o que come, faça um diário alimentar. Anotando tudo o que você come, começa a prestar mais atenção no que anda escolhendo e consegue melhorar a qualidade da sua alimentação.


E o mais importante: Se você não conseguiu controlar e abusou em uma refeição, não jogue seu esforço fora! Não é porque você saiu da dieta uma vez que deve desistir e continuar abusando. O mais importante é aprender a comer e encontrar um equilíbrio, para que as escapadas de vez em quando não compromentam seu peso e, principalmente, sua saúde!